Le collagène est une protéine essentielle qui constitue l’élément structurel de la peau, des os, des muscles, des tendons et des ligaments. Au fil du temps, la production naturelle de collagène par notre organisme diminue, ce qui peut entraîner une perte de fermeté et d’élasticité de la peau, ainsi que des problèmes articulaires. Pour contrer ces effets du vieillissement et maintenir une peau radieuse et une santé optimale, de plus en plus de personnes se tournent vers les compléments de collagène. Est-il vraiment intéressant de se complémenter en collagène ? Mais comment le choisir ? À quels critères faire attention pour sélectionner le meilleur complément à base de collagène ?

Tout d’abord, pourquoi devrions-nous nous complémenter en collagène ?

J’ai choisi de rédiger cet article, parce que vous êtes nombreux et nombreuses, au cabinet, à me demander ce que j’en pense. Et il se trouve que j’en pense quelque chose, puisque j’en prends moi-même depuis 8 ans. C’est à l’âge de 34 ans, sur le conseil de mon médecin généraliste, que j’ai testé pour la première fois un complément à base de collagène. Cela faisait deux bonnes années que nous tournions en rond à tenter de trouver pourquoi j’avais des douleurs articulaires chroniques. J’ai d’abord mis en place peu à peu (non sans difficulté, car très peu « habituelle » dans la société de l’époque) une alimentation anti-inflammatoire (je vous vois sourire, car, aujourd’hui en 2024, on ne parle que de ça !). Mais cela ne suffisait pas tout à fait, donc le collagène en complément est devenu une option. J’ai donc 8 années d’expérience sur le sujet. Je commence par vous partager ce que, moi, j’ai pu expérimenter en en prenant. C’est un partage de vécu personnel, cet article n’est pas scientifique. Je comprends que cela peut ne pas être la solution pour tous. Chaque expérience est différente. Il est important avant tout de savoir POURQUOI on veut prendre du collagène.

1/ Amélioration de la peau :

Observez d’abord cette image ci-avant très facile à analyser, dont la source est le site internet Aquaportail. On voit bien à quel point le collagène est un composant clé de la peau, lui conférant fermeté, élasticité et hydratation. En se complémentant en collagène, on peut aider à réduire les rides et ridules, à améliorer la texture et la souplesse de la peau, et à prévenir la perte de volume liée au vieillissement. Personnellement, à l’époque où j’ai commencé à en prendre, à 34 ans, je ne m’attachais pas vraiment à surveiller mes rides et ridules. J’avais surtout envie de ne pas me sentir dans un corps rouillé, j’avais envie de faire du sport et c’était devenu difficile pour moi.

Si je n’ai pas prêté attention à l’amélioration de mes rides et ridules, j’ai observé un changement net suite à la prise de ce complément : ma peau est devenue globalement plus souple, plus ferme et surtout plus hydratée. Moi qui connaissais tous les bons plans en termes de « bidons de lait/beurre hydratant », je n’en achète plus du tout, du tout ! Pourtant, cet effet reste personnel, et peut sembler léger chez d’autres personnes. C’est un vrai confort de peau, sur l’ensemble du corps (et quand on a la peau sèche, on a la peau des jambes qui tiraille notamment). Je ne cache pas que mes cheveux ont aussi gagné au change. Ils sont plus « épais », plus vigoureux. Quant aux rides et ridules, aujourd’hui, je dois admettre que c’est de vous que viennent les remarques « Vous n’avez pas de rides pattes d’oie », et c’est vrai qu’il y a des ridules que je n’ai pas encore, ou disons peu, à 42 ans (et ce n’est pas faute de rire et pleurer !!).

2/ Confort articulaire :

Le collagène joue un rôle important dans la santé des articulations, en contribuant à maintenir la structure et la fonction des cartilages. Les compléments de collagène peuvent donc aider à réduire les douleurs articulaires, à améliorer la mobilité et à prévenir les blessures liées à l’usure des articulations. J’écris bien « peuvent », car c’est vraiment au cas par cas. Et une fois le bon dosage trouvé, les résultats au niveau articulaire sont bel et bien là. C’est la raison qui m’a poussée à prendre du collagène et je confirme qu’aujourd’hui, je ne vivrais plus sans.

3/ Renforcement des os :

Le collagène est également présent dans les os, où il contribue à maintenir leur solidité et leur résistance. En se complémentant en collagène, on peut favoriser la santé osseuse et réduire le risque de fractures et d’ostéoporose, en particulier chez les personnes âgées. Je vous le suggère donc encore plus en prenant de l’âge.

4/ Des cheveux et des ongles plus forts :

Comme je le disais plus haut, le collagène peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé des cheveux, mais aussi des ongles, en favorisant la croissance, la force et la brillance. C’est mon cas. Au niveau des cheveux, je les trouve fortifiés, denses et brillants. Ces deux dernières années, j’ai pris un dosage en collagène plus important pour répondre à un besoin spécifique articulaire et j’ai constaté que les coiffeuses du salon où je vais régulièrement me font des remarques positives sur mes cheveux, chose qu’elles ne faisaient pas auparavant (vraiment pas, car elles avaient raison, mes cheveux étaient vraiment en mauvaise forme). Pour ma part, je les trouve plus facile à brusher, car moins cassants. Au niveau des ongles, j’ai constaté leur croissance plus rapide, mais je les coupe courts pour ne pas vous blesser en vous massant, donc je ne saurais vous affirmer qu’ils sont plus solides, car ils n’ont pas vraiment la possibilité de casser.

Comment le collagène agit-il ?

C’est bien de se poser des questions avant de consommer quelque chose, non ? En tous les cas, j’insiste, ayez un « pourquoi » pour chacune de vos actions, cela va vraiment changer votre manière de faire des choix, ainsi que la liste que vous pouvez parfois vous imposer d’actions/bonnes résolutions/etc.

Le collagène en complément agit comme un messager. Une fois assimilé, il signale à votre organisme un manque important de collagène dans votre corps et ainsi stimule sa production. Mieux le collagène sera assimilé, mieux le message passera. D’où l’intérêt de choisir correctement son complément en collagène.

Comment bien choisir votre collagène ?

Il existe plusieurs types de collagène, chacun ayant des fonctions spécifiques dans le corps. Les principaux types de collagène sont :

Collagène de Type I :

Le collagène de type I est le type le plus abondant de collagène dans le corps humain. Il est présent dans la peau, les os, les tendons, les ligaments et les dents. Le collagène de type I est essentiel pour maintenir la fermeté et l’élasticité de la peau, ainsi que la solidité et la résistance des os et des tissus conjonctifs.

Collagène de Type II :

Le collagène de type II est principalement présent dans le cartilage articulaire, où il joue un rôle important dans la santé des articulations et la mobilité. Il est également présent dans le tissu conjonctif du nez, des oreilles et de la trachée.

Collagène de Type III :

Le collagène de type III est souvent associé au collagène de type I et est présent dans les mêmes tissus, tels que la peau, les vaisseaux sanguins et les organes internes. Il contribue également à la fermeté et à l’élasticité de la peau.

Etc.

Il est important de noter que les compléments de collagène disponibles sur le marché sont généralement dérivés du collagène de type I, qui est le plus abondant dans le corps et le plus étudié en ce qui concerne ses effets sur la santé de la peau, des os et des articulations. Cependant, certains compléments de collagène peuvent également contenir des mélanges de plusieurs types de collagène pour des bénéfices potentiels supplémentaires. De nombreuses études aujourd’hui ont tendance à montrer que le type du collagène n’est pas impactant. On a pu observer notamment que le collagène de type I est tout à fait en mesure d’aller jouer un rôle au niveau des articulations également. C’est désormais la qualité avec laquelle ce collagène sera assimilée qui fait toute la différence.

Origine et Qualité

Assurez-vous que le collagène utilisé dans le complément choisi provient de sources de haute qualité, telles que le collagène bovin, porcin, avicole (poulet) ou marin, et qu’il est produit dans des installations certifiées et contrôlées. Le collagène végétal n’existe pas à ce jour ! Ne vous laissez pas avoir…

Il n’existe pas de réponse universelle à la question de savoir si le collagène marin est le meilleur complément de collagène, car cela dépend des besoins individuels, des préférences personnelles et des objectifs de santé de chaque personne. Cependant, le collagène marin présente certains avantages d’assimilation distincts par rapport aux autres types de collagène, ce qui en fait un choix attrayant pour de nombreuses personnes, et c’est mon cas, encore une fois.

Voici quelques avantages du collagène marin à prendre en considération :

Absorption et biodisponibilité :

Le collagène marin est généralement plus facilement absorbé par l’organisme que les autres types de collagène en raison de sa structure moléculaire plus proche de celle du collagène humain. Cela signifie que le collagène marin est mieux assimilé et utilisé par le corps pour soutenir la santé de la peau, des cheveux, des ongles, des articulations et des os.

Pureté et qualité :

Le collagène marin est souvent considéré comme plus pur que le collagène d’autres sources, car il est extrait des tissus de poissons sauvages, tels que le poisson de mer. Les poissons sauvages ont tendance à avoir une exposition moindre aux contaminants environnementaux et aux toxines, ce qui garantit un collagène de haute qualité.

Profil en acides aminés :

Le collagène marin contient un profil en acides aminés similaire à celui du collagène humain, ce qui en fait une source idéale de nutriments pour la régénération et la reconstruction des tissus conjonctifs. Il est riche en acides aminés essentiels tels que la glycine, la proline et l’hydroxyproline, qui sont essentiels pour la santé de la peau, des articulations et des os.

Sans allergènes :

Le collagène marin est une option sans allergènes pour les personnes ayant des allergies ou des sensibilités alimentaires, telles que les allergies au bœuf ou au poulet, car il est dérivé de sources marines.

Cependant, il est important de noter que le choix du meilleur complément de collagène dépend de facteurs individuels tels que les préférences alimentaires, les besoins spécifiques en nutriments et les objectifs de santé. Certaines personnes peuvent préférer le collagène bovin ou le collagène de poulet en fonction de leurs besoins et de leurs préférences personnelles.

Forme et Dosage

Choisir des peptides de collagène hydrolysés et veiller à un poids moléculaire le plus « léger » présentent plusieurs avantages pour l’assimilation et l’efficacité du complément. En effet, les peptides de collagène sont des fragments de protéines de collagène qui ont été hydrolysés pour être plus facilement absorbés par l’organisme. Leur structure plus petite et leur forme hydrolysée permettent une absorption optimale dans le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie que les peptides de collagène sont plus efficacement utilisés par le corps pour soutenir la santé de la peau, des articulations, des os et d’autres tissus conjonctifs.

En outre, les peptides de collagène peuvent stimuler la production naturelle de collagène par les cellules de la peau, des os et des articulations, ce qui contribue à renforcer et à régénérer ces tissus. En fournissant un apport supplémentaire en peptides de collagène, on peut soutenir la synthèse de collagène dans le corps et maintenir la santé et la jeunesse des tissus.

Question dosage, au moins 500 mg de peptides de collagène par jour est généralement recommandé pour obtenir des résultats en termes de santé de la peau, des cheveux, des ongles, des articulations et des os. On peut monter jusqu’à 10 g pour traiter des douleurs articulaires. Un dosage de 500 mg déjà fournit une quantité significative de peptides de collagène pour soutenir les besoins nutritionnels du corps et stimuler la production de collagène. En prenant des peptides de collagène à un dosage adéquat, on peut observer des résultats visibles en termes d’amélioration de la texture de la peau, de réduction des rides et ridules, de renforcement des cheveux et des ongles, et de soulagement des douleurs articulaires. Un dosage plus élevé permet souvent d’obtenir des résultats plus rapides et plus significatifs. Personnellement, il m’arrive de prendre des dosages différents selon les périodes, mais jamais moins de 1000mg/jour.

Les peptides de collagène peuvent aider à prévenir les signes du vieillissement en renforçant la structure de la peau, en améliorant son hydratation et son élasticité, et en réduisant la dégradation du collagène liée à l’âge. Un apport régulier en peptides de collagène contribue donc à maintenir une apparence jeune et rayonnante de la peau à long terme.

Certains collagènes sont proposés avec ajout de vitamines, minéraux et antioxydants bénéfiques pour la santé de la peau, tels que la vitamine C, la vitamine E et l’acide hyaluronique. Sachez cependant que, sans ces « boosters » ajoutés, une complémentation en collagène reste efficace. Je vous donne, en fin d’article, quelques références de collagène que j’ai pu tester/que je prends régulièrement. Certains sont purs, d’autres enrichis.

Points d’attention

Assurez-vous toujours que le complément de collagène ne contient pas d’additifs nocifs, tels que des colorants artificiels, des agents de conservation ou des édulcorants synthétiques.

Consultez votre médecin traitant ou un médecin nutritionniste ou un conseiller en micronutrition qualifié avant de commencer à prendre des compléments de collagène, surtout si vous prenez d’autres médicaments, pour éviter les interactions potentielles. Le collagène est une protéine, il va forcément avoir un impact sur votre organisme.

Si vous avez des allergies alimentaires ou des sensibilités, assurez-vous également que le complément de collagène ne contient pas d’ingrédients auxquels vous pourriez être allergique ou sensible.

Je le dis et je le répèterai autant que nécessaire : pour obtenir des résultats optimaux, il est important de prendre régulièrement des compléments de collagène sur une période prolongée, et d’être patient quant aux résultats. Je dis qu’il faut en général 3 mois de prise sans interruption avant de ressentir les premiers bénéfices, parfois les plus chanceux n’auront besoin que de 2 mois. Il m’a fallu 3 mois. Il m’arrive d’interrompre la complémentation pendant mes vacances, mais je ressens le besoin de reprendre au bout de 2 semaines sans.

Quels collagènes prendre ?

Je vais vous parler ici uniquement des collagènes que j’ai pu tester et que je prends encore à ce jour.

Commençons par la gamme de collagènes NUVILINE (je vous partage ici un lien de parrainage gagnant-gagnant). J’ai testé plusieurs collagènes (très bof !) avant de tomber sur ce laboratoire. J’ai été ravie de découvrir cette entreprise « locale » (elle se trouve en Saône-et-Loire, et je me trouve à 40min de distance en voiture), j’avais donc encore plus envie d’encourager leur développement en utilisant leurs produits. J’ai commencé avec leur Pur collagène marin Universel qui est neutre en goût, sa poudre est facilement dispersable et on peut l’ajouter à n’importe quelle boisson ou n’importe quel aliment liquide, chaud ou froid. Sa composition est « propre », tout comme leur Bouillon au collagène marin & Curcuma. Celui-ci, d’abord, il est délicieux (seul en mug d’accompagnement de mon dîner, voire seul quand je jeûne le soir), et ensuite il est vraiment appréciable durant la saison automne-hiver. C’est un format poudre également, donc difficile à emporter, peu pratique à prendre partout. Mais, clairement, d’octobre à mi-février, je consomme ce complément au collagène. C’est mon mug de réconfort en fin de journée. En réalité, j’ai testé plusieurs des collagènes Nuviline. Celui que j’ai le moins apprécié est celui à base de coquille d’œuf et à la saveur baies de sureau, car vraiment difficile à dissoudre et peu agréable en bouche.

Le troisième complément de collagène que je recommande (parce que je l’ai testé et approuvé), c’est celui du laboratoire YSALIE BEAUTÉ. Je travaille d’ailleurs avec ce laboratoire basé dans le Grand-Ouest dont je propose plusieurs compléments parce que, encore une fois, j’ai testé et approuvé ces produits, je préfère être complètement transparente. J’aime leur démarche, j’aime la manière dont ils valorisent le travail des femmes, j’aime le choix de leurs produits et j’aime utiliser leurs produits. Ce sont donc des points essentiels pour me permettre de vous les recommander ensuite.

Leur collagène booster est vraiment bien pour plein de raisons très bien expliquées sur leur site internet, mais, à mes yeux, surtout pour trois choses : la composition top, locale (tout est « récolté » et produit sur place à Lorient !), le dosage qui répond à un objectif anti-âge (si articulaire, il faut augmenter la prise) et le format tellement pratique des petites gélules à avaler le matin. C’est le complément de collagène que je prends désormais du printemps à l’automne, bien plus pratique que les boîtes de poudre. Je vends ces compléments en direct au cabinet, mais vous pouvez aussi faire vos emplettes sans moi directement sur leur site. Vous pouvez alors utiliser mon code promo veronique10 (pas d’accent, pas de majuscule) pour bénéficier de 10% de remise sur votre commande.

En conclusion, je peux dire que, selon moi, le collagène est vraiment un allié précieux pour une peau radieuse et une santé optimale. Choisir des peptides de collagène marin hydrolysés et veiller à un dosage d’au moins 500 mg par jour peut être bénéfique pour maintenir la santé de notre peau, de nos cheveux, de nos ongles, de nos articulations (vraiment !!) et de nos os. Les peptides de collagène hydrolysés sont facilement absorbés par l’organisme et peuvent stimuler la production de notre collagène pour des résultats visibles et durables au niveau des rides et ridules si votre objectif est de freiner le vieillissement cutané. J’ajouterais bien un autre petit cocktail intéressant, mais je vous en parlerai au cabinet. Il est recommandé de choisir des compléments de peptides de collagène de haute qualité et de respecter les dosages recommandés pour maximiser les bienfaits pour la santé. Parlez-en avec un professionnel de santé et, si pas de contre-indication, lancez-vous !

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Je suis Véronique et je suis facialiste, praticienne passionnée des massages faciaux (visage). Je me forme progressivement à différentes techniques. Je pratique assidûment et vos retours de satisfaction me le rendent bien. Je suis installée à Villefranche-sur-Saône (69) dans le Beaujolais, juste au nord de Lyon. Je prends les RDV par sms. Toutes les infos se trouvent ici.